Alimentos ideias para um café da manhá nutritivo

O café da manhã deve ser a refeições primordial em nossa dieta. No entanto, muitas vezes, porque saímos com pressa, por não termos tempo ou vontade, acamos dando pouca atenção.

É importante acostumar seu corpo a comer melhor no café da manhã, então vou mostrar a vocês algumas idéias que você pode preparar para um café da manhã nutritivo e saudável que lhe dê energia para começar o dia com tudo.

Leia e encontre ideias para o seu café dessa manhã, ou da manhã seguinte!

Aveia

Se você estiver com pouco tempo, mas precisa de um poderoso café da manhã, você só precisa de quatro minutos para preparar esta aveia. Com cerca de 20 gramas de proteína. O melhor começo para o seu corpo e lhe dar energia que dura o dia todo.

Calorias: 420

Burritos

Sim, eu sei que burritos são geralmente para o jantar, mas você pode fazer uma versão deliciosa de burritos, sem gordura e calorias.

Use clara de ovo em vez de ovos inteiros para reduzir a gordura e o colesterol.

Calorias: 282

Waffles integrais e amoras

Estes deliciosos waffles são uma versão melhorada dos comuns e assim resultam mais saudáveis para a saúde. São ricos em fibras e possuem baixas gorduras. Ideais para um café da manhã.

Calorias: 221

Batidas

Uma deliciosa mistura de banana, morangos, amoras e manteiga de amendoim. Uma deliciosa receita e grande fonte de proteínas e fibras.

Calorias: 225

Panquecas de aveia, amora e manteiga

Estas panquecas úmidas irão te manter satisfeita, sem engordar. Adicionar a aveia e a manteiga é uma maneira deliciosa de adicionar fibras para o café da manhã.

Calorias: 129 por panqueca

Ovos mexidos com queijo e cogumelos

Incluindo a preparação e cozinhar, estes ovos mexidos você demorar alguns minutos para fazê-los. A receita é uma ótima maneira de se alimentar de forma saudável e nutritiva e ter tempo para fazer o resto das coisas que queremos.

Calorias: 293

Estas são apenas algumas idéias para um café da manhã saudável, anime-se a usá-las!

Alimentos saudáveis e necessários no inverno

O inverno é uma época do ano em que o nosso corpo precisa de mais cuidados. Devemos dar um suprimento extra de vitaminas e minerais para aumentar nossas defesas contra o frio. Para fazer isso, os nutricionistas recomendam uma lista de alimentos saudáveis para comer no inverno. O bom é poder cozinhar mais de mil maneiras diferentes, de acordo com nossos gostos e de nossa família.

O que devemos comer no inverno?

Ovos

Os ovos são extremamente necessários no inverno. Fornece uma boa quantidade de proteínas ácido graxos, ômega 3 e fosfolipídios, que ajudam os nutrientes a chegarem melhor no cérebro. São fáceis de cozinhar e ficam muito bem acompanhados com vários pratos; ideal com batatas fritas, omelete entre outros.

Peixes

A anchova é mais recomendável, especialmente para as crianças. É importante comer peixe no inverno, pois contém vitamina D. esta vitamina estimula a produção de serotonina no organismo, o que consequentemente, melhora nosso humor e ajuda a combater a depressão.

Água

A água é importantíssima para o nosso corpo, mesmo no inverno, época em que perdemos menos líquidos, devemos manter o corpo bem hidratado. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia.

Chocolate

O chocolate geralmente não é considerado um alimento muito saudável. No entanto, isto não é verdade, pelo contrário ele tem muitas propriedades que o nosso corpo necessita. O melhor chocolate é o amargo sem leite, que tem uma grande quantidade de antioxidantes.

Frutas

Especialmente as laranjas e tangerinas são frutas boas nesta época do ano. Eles têm muita vitamina C e antioxidantes que ajudam a prevenir doenças em nosso sistema. Pode ser consumido cru, podemos um suco adicionando um pouco de açúcar, pois elas são muito ácidas. As frutas são muito benéficas para nosso corpo.

Nozes

São outros alimentos que devemos consumir durante o inverno, pois são muito ricos em vitaminas e selênio que também ajuda a prevenir a depressão e desenvolver melhor as capacidades do cérebro. Eles são ótimos nas épocas em que ficamos mais estressadas. Você pode comer amêndoas, nozes e avelãs acompanhando as saladas.

Cereais integrais

Os cereais integrais (pão integral, trigo aveia, centeio) são muito bons para o sistema digestivo, para o coração e ajudam a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue. Também nos fornecem vitamina B12.

Legumes

As verduras são uma grande fonte de vitaminas e minerais, as quais devem estar presentes em nossa dietasempre. Eles para acompanhar peixes ou carnes.

Quais outros alimentos vocês conhecem? Comentem!

Tratamento natural para a obesidade

A obesidade é uma condição física causada pela acumulação de gordura no tecido, e podem ocorrer em qualquer idade tanto homens e mulheres. Se você quer perder peso, então continue lendo, porque hoje vamos falar de um tratamento natural para a obesidade.

A importância de perder peso implica uma melhora substancial na saúde geral e sua aparência, e evita as complicações mais comuns do excesso de peso, tais como: doenças do coração, fígado e rim, danos nas articulações e nos membros inferiores pressão arterial alta, diabetes, entre outros.

Tratamento natural para a obesidade: este tratamento é uma dieta baseada em alimentos naturais, no entanto, sempre bom ser feito sob supervisão médica.

-você começa com um jejum de sete dias, em que só é permitido a ingestão de sucos, como limão, laranja, abacaxi e aipo isso ajudará a desintoxicar seu corpo.

- após o jejum de cinco dias três das refeições devem ser de frutas frescas, são permitidos: laranja, uva, abacaxi e mamão.

- logo você começa a ingestão de alimentos progressivos, tendo em conta que a partir de agora você comece uma dieta em baia calorias e colocando em ênfase o consumo de sementes, nozes, grãos, vegetais e frutas.

Outros tratamentos naturais que você pode experimentar são:

-tomar uma colher de sopa de mel em um copo de água morna.

-misture uma colher de sopa de mel com suco de limão em água morna e tome com pequenos intervalos.

-substitua a carne por repolho.

Além de fazer alterações em sua dieta você deve se exercitar a combinação de ambas as atividades vai ajudar você perder peso rapidamente.

Suco de aipo para emagrecer

Bem acho eu muitas de vocês já conhecem o aipo. Este vegetal verde é o mais amigo das crianças, mas tem muitas propriedades medicinais que podem ajudar a prevenir e superar doenças sem a necessidade de recorrer a qualquer produto químico. Aqueles que fazem a dieta monitorando sabe que ele é recomendado como um lanche quando bate aquela fominha entre as refeições. Sem duvidas é uma deliciosa ferramenta paraperder peso.

Mas hoje aqui no Dicas dieta vamos explorar suas propriedades e falaremos do suco de aipo como método para emagrecer.

Vantagens

* É pobre em calorias e gordura.
* Para ver os resultados beba pelo menos duas vezes por dia.
* Devido a sua grande quantidade de água é um hidratante perfeito.
* Ele lhe dá a sensação de saciedade em pouco tempo.
* Suas vitaminas ajudam a queimar as gorduras extras.
* Diminui a vontade e de comer doces.

Propriedades

A propriedade diurética do aipo faz com que não tenhas problemas com a retenção de líquidos (principal razão para o inchaço e a dificuldade em perder peso). O potássio e o sódio presentes neste vegetal faz com que estimule a produção de urina, eliminando assim todas as substâncias negativas que tem no corpo.

Com o que combiná-lo

Minha recomendação é que busque combiná-lo com frutas frescas. Neste caso o aipo combina muito bem com maçã. Neste suco você pode adicionar cenoura e mel. A maçã também ajudará a perder peso mais rapidamente. Além disso, a cenoura com suas propriedades vai fazer você parecer ainda mais jovem.

Perfeito para quem esta a fim de mudar de vida e seguir uma rotina mais saudável!

Alimentos ricos em Ômega 6

mundo sabe dos benefícios do Ômega 6 para o corpo, porém estes ácidos graxos vitais são encontrados em vários alimentos que você come todos os dias, alimentos ricos em Ômega 6 são mais favoráveis que os outros. Então pegue papel e caneta e anote, porque hoje no Dicas Dieta vamos mostrar alguns alimentos ricos em ômega 6, que você vai poder preparar vários pratos deliciosos com eles.

Alguns alimentos ricos em Ômega 6

Óleos vegetais

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, óleos vegetais são produtos que tem o mais alto nível de Ômega 6. Há uma variedade muito grande destes óleos vegetais como, por exemplo, óleo de soja, milho, nozes, trigo, linhaça, entre muitos outros.

Ovos

O ovo é um dos alimentos que você pode incluir em receitas doces e salgadas. Pela manhã que tal uma omelete nada mal não é mesmo? Inclusive diariamente consumimos produtos que necessitam de ovos para sua preparação, o ovo contem grandes quantidades de Ômega 6 que irá proporcionar benefícios para o seu corpo.

Carnes

Não há duvidas de que a carne contém ácidos graxos essenciais como ômega 6, de modo que ampliou o consumo, pois inclui a carne de frango, peru, pato, carne bovina, carne de porco, cordeiro e vitela. Um bife para o almoço é uma boa ideia?

Outras fontes de Ômega 6

As nozes como avelã, amêndoas, nozes ou amendoim, são ricos em Ômega 6, assim estão em fibras e minerais. Assim como as sementes de girassol, abóbora e papoula, os cereais como gérmen de trigo e manteiga, por exemplo, também contem quantidades importantes de ômega 6 para o seu corpo.

Uma dieta saudável com Ômega 6

A dieta mediterrânea é uma das mais recomendadas em relação ao equilíbrio de ômega 3 e 6, pois esta dieta não inclui muita carne vermelha, os alimentos que devem ser consumidos várias vezes por dia contenham um valor justo de ômega 6 para beneficiar o corpo e também são saudáveis. Por exemplo, consumir peixes, frutas e legumes, azeite de oliva, grãos integrais, alho e porque não, o consumo moderado de vinho, seguir a dieta mediterrânea fornecerá a seu corpo os benefícios do ômega 6 para seu corpo.

Agora que você já tem uma pequena lista de alimentos ricos em ômega 6, você pode mudar seus hábitos alimentares, e seguir esta dieta que é super indicada. Boa sorte!

Cinco posições básicas de yoga

Yoga é uma técnica antiga, e apesar de, para alguns, pode parecer chato, hoje vamos mostrar cinco posições básicas de yoga perfeitos para aqueles dias de stress. Você pode acreditar que é muito teórico, mas eu aposto que você vai se sentir muito melhor depois de praticar pelo menos uma posição de yoga por dia.

Hoje pela manhã tenho certeza que você se alongou estendendo o braço para cima? Bem, sem planejamento, você começou com uma das posições básicas de yoga. No entanto pratique conscientemente e obtenha os benefícios desta tradicional disciplina física.

Posições básicas de yoga

Estas cinco posições de yoga podem parecer familiares, de qualquer forma, realizá-las conscientemente não é tão difícil, mas nem por isso deve ser feito rápido demais, pois tem muito haver com a sua respiração e concentração.

Tadasana

Fique de pé, com os pés paralelos, mas separados uns dos outros, isso ajudará com sua estabilidade. Olhando para frente com a coluna totalmente reta, os braços e os dedos devem estar esticados para o chão. Relaxe os ombros. A primeira vista é uma posição simples, mas precisa de muita concentração o importante na prática é consciência e profundidade em suas técnicas de respiração.

Urdhva Hastasana

Inspire e leve os braços acima da cabeça. Este exercício é básico para o seu alongamento e pode ser feito de manhã quando você acorda, mas conscientes das posições básicas de yoga, mantenha seu corpo alinhado, coluna reta como a da posição anterior. Assim abrirá seu campo de energia.

Uttanasana

Expire. Mantenha-se de pé, agora incline o tronco em direção às pernas para frente. Relaxe e de deixe a cabeça pender. Então, lentamente, estique as pernas. Estique os braços e tente colocá-los atrás dos tornozelos.

Malasana

Com os pés no tapete dobre seus joelhos, ou seja, um agachamento. Esta posição é muito natural para as crianças, mas quando se é mais adulto você perde esta capacidade. Malasana é útil para os quadris já que permite combater os efeitos de ficar sentados por horas em cadeiras de escritório ou carro.

Paschimottanasana

Sente-se. Expire. Traga o seu rosto sobre suas pernas, se curvando para frente com braços esticados até tocar os pés. Trabalha para esticar sua coluna vertebral em cada respiração aprofunde a respiração e inspiração em cada movimento.

Espero que essas cinco posições básicas de yoga possa te ajudar a começar há terminar o dia com mais energia. Praticar yoga regularmente proporciona bem-estar físico e mental para fazer com disposição as tarefas diárias. Tire alguns minutos do seu tempo. Chegou a hora do yoga!

Conhecem outras técnicas de yoga? Comentem!

Benefícios do café para a saúde

Apesar de diversas noticias de medicina alertando sobre o consumo do café e seu consumo excessivo seja prejudicial, se não tem uma boa saúde. No entanto, quem pode negar que o simples cheirinho de café seja toda uma experiência que nosso corpo experimenta de forma favorável cada manhã ou durante um longo dia de trabalho na tarde.

Recentes estudos concluíram que existem inúmeros benefícios do café para a saúde, e aqui no Dicas Dietavocê vai aprender alguns deles.

Reduzir os riscos

O café reduz o risco de mortalidade. Alguns estudos apontam que pessoas que beberam mais café apresentam um risco menor de mortalidade. Por exemplo, um homens que bebiam 2 a 3 xícaras de café tiveram um riso de 10% menor de morte. Por isso não há nada de mal em começar o dia com uma boa xícara de café.

O consumo de café também esta associado a um risco menor de contrair câncer do pulmão, próstata, mama e colón, já que seus componentes antioxidantes podem chegar a serem protetores preventivos para o organismo, inclusive esta característica pode chegar a reduzir os níveis de colesterol.

Cuidar do coração

Dentro das descobertas importante foi determinado que tomar café diariamente reduz as chances de diversos ataques e doenças cardíacas. Além disso, determinou-se que a cafeína melhora a saúde vascular e na maioria dos casos não aumenta a pressão sanguínea. Lembre-se na maioria dos casos! É sempre bom ver como anda o seu coração.

A saúde mental

Quando a idade vai avançando doenças como o Alzheimer e o desenvolvimento de problemas mentas podem aparecer, mas o consumo diário de café conta com altas probabilidades de fazer que seu organismo resista um pouco mais a estes tipos de doenças. Sem contar que seu aroma delicioso pode reduzir os níveis de estresse.

Queimar calorias

Os benefícios do café são inquestionáveis em termos de rendimento físico, não menos importante, quando você toma uma xícara de café, reativa sua energia e a recarrega para longas horas de trabalho ou de estudo. Beber café pode melhorar aspectos como queimar calorias e tem sido associado a um menor risco de desenvolver diabetes.

Porém, tenha em mente que o consumo de café excessivo não é recomendado para todos, se você mantiver um estilo de vida mais saudável, praticar esporte ou fazer exercícios e se alimentar adequadamente, os benefícios do café provavelmente vão entrar em contato com o seu organismo. Por exemplo, se você estiver gravida, ou sofre de insônia ou depressão esta bebida não é recomendada, seu médico provavelmente vai removê-lo de sua rotina.

Conhecia estes benefícios do café para a saúde? Quantas xícaras de café você bebe por dia? Comente!